Quantos litros de água devo beber por dia?
- Jessica Siraque
- 14 de dez. de 2022
- 1 min de leitura
A resposta irá depender do seu biotipo e até estilo de vida.
Um cálculo recomendado pelos especialistas é ingerir 35ml de água por cada quilo. Assim, a quantidade de água ingerida se aproxima mais da sua necessidade individual.
Exemplo: Uma pessoa que pesa 65 quilos, deve tomar aproximadamente 2,27 litros de água por dia.
Veja alguns fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente:
1. Nível de atividade física
Quem corre todos os dias necessita de mais água do que alguém que faz caminhadas 3 vezes por semana. Portanto, quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água necessária.
2. Metabolismo
Quem tem um metabolismo mais acelerado necessita de mais água do que quem tem o metabolismo mais lento.
3. Dieta
Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do que quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.
4. Estado geral
Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. Se você tiver febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma dica vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos.
5. Consumo de álcool
Se for ingerir álcool, procure alterar a bebida alcóolica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drinque, já que o álcool ajuda a desidratar o organismo. -------
Agora que você já conhece os principais fatores, que tal colocar em prática?
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